|
서울 강동구에 사는 김선희씨(가명·33)는 밤에 자다가 깨기를 며칠동안 반복하고 있다. 선풍기를 틀어도 더운 바람만 나올 뿐 대책이 없다보니 숙면을 취하는 건 포기했다. 하루이틀 같은 상황이 벌어지다 보니 아침 출근 발걸음이 점점 무거워진다. 밤 25도씨(℃)를 넘는 열대야(熱帶夜)가 본격적으로 시작되면서 잠을 제대로 이루지 못하는 경우가 많다. 생체리듬이 깨지는 것은 물론 낮 시간 일의 능률도 급격히 떨어진다. 열대야증후군은 야간 더위 때문에 잠을 자주 깨거나 깊이 들지 못한 수면부족 현상이다. 열대야를 이길 수 있는 생활습관들이 있다. 우선 체온을 낮춰줄 수 있는 방법으로 샤워를 꼽는다. 다만 ‘찬물’이 아니다.16일 윤창호 분당서울대병원 신경과 교수는 “더위가 가시지 않으면 잠자리 들기 전 샤워를 하는 게 도움이 된다. 다만 덥다고 찬물로 샤워를 하면 신체근육이 긴장하고 샤워를 마쳤을 때 오히려 생리 반작용으로 체온이 다시 올라갈 수 있어 미근한 물로 샤워하는 게 체온을 낮추는데 좋다”고 설명했다. 특히 덥다고 저녁에 물을 많이 마시거나 수박같은 수분이 많은 과일을 먹으면 수면 중 소변 때문에 중간 잠에서 깨기 쉬워 삼가는 것이 좋다. 콜라와 커피, 담배 등은 중추신경을 흥분시키는 각성효과가 있어 숙면에 방해된다. 대신 자기 전 우유 한 잔을 마시면 공복감을 없애주면서 수면 유도에 효과적이다. 윤 교수는 “늦게 취침하더라도 기상시간은 규칙적이어야 한다. 밤에 잠을 설쳤다고 낮잠을 자면 밤잠을 또 제대로 못자는 악순환이 발생하기 때문에 정 졸음이 몰려오면 낮잠은 30분을 넘기지 않는 게 좋다”고 조언했다. 적절한 실내 냉방으로 쾌적한 환경을 조성하는 것도 큰 도움이 된다. 다만 에어컨을 1시간 이상 가동해 너무 기온을 낮추면 냉방병에 걸릴 수 있어 주의해야 한다. 여름철은 체내 온도가 내려가고 겉 온도가 올라가기 때문에 차가운 공기를 오래 쐴 수록 냉방병에 걸리기 쉽다. 초저녁에 30분 정도 운동을 하는 것도 좋다. 운동을 하면 당장 체온이 올라가지만 서서히 체온이 내려가면서 잠자기 좋은 상태로 만들어 준다. 윤 교수는 “잠이 안 온다고 억지 수면을 취하는 것보다 차라리 간단히 일을 하거나 책을 읽는 것도 도움이 된다”고 전했다. 뉴스1 |
|
|
사람들
문경시 가은읍(읍장 강선희)은 추석 명절을 맞아 귀성객과 관광객에게 깨끗한 가은읍의 이미
|
바르게살기운동 문경시협의회(회장 손국선)는 산하 여성회(회장 권기숙) 회원들이 참여한 가
|
문경시새마을회(지회장 김현수)는 지난9월 17일 농암농기계창고에서 외국인 계절근로자 50
|
문경시 점촌1동 새마을남녀지도자협의회(회장 김용수, 부녀회장 김명숙)는 지난 9월18일
|
문경시 바르게살기운동 산북면위원회(위원장 서홍도)는 지난9월18일 오전 6시부터 회원 2
|
대학/교육
|
문경교육지원청, 중등 특수교육대상학생 현장체험학습 |
|
대구보건대, 군위군과 지역성장협업 업무협약 |
|
영남이공대, 박승철헤어와 뷰티 전문인재 양성 강화 |
|
대구공업대 사회복지경영계열 대공봉사단, 치매케어지도자 원예치료프로그램 특강 참여 |
|
변창훈 대구한의대총장, ‘한국경영대상’ CEO-인재육성 부문 '대상' |
|
계명문화대 대학일자리플러스센터, 대구스마트고 3학년 '맞춤형 취업역량 강화' |
|
영진전문대-경주정보고, 지역산업 맞춤형 인재 양성 ‘맞손’ |
|
DGIST, 연산량 88%줄인 자율주행 로봇 레이더 기술 개발 |
|
문경교육지원청, 학부모회장협의회 연수 운영 |
|
문경대 간호학과, 상주 우석여고‘블루크로스’동아리 대상 진로멘토링 프로그램 |
칼럼
오늘 우리 사회에서 가장 심각한 도덕적 위기는 무엇일까. 부정부패, 거짓말, 탐욕
|
바둑판의 패라는 것은, 기묘한 수다. 여기저기서 싸움이 걸릴 때마다 이랬다가 저랬
|
드라마 ‘참교육’은 85개 국 시청자에게 묻고 있다. "당신의 학교는 어땠나요?"
|
1.지방자치·분권(대명제)에 반함.
지방자치의 근본은 주민공동체 중심으로 화합과
|
최근 계절과 상관없이 인플루엔자(독감) 바이러스가 유행이 이어지는 가운데 코로나1
|
대학/교육
|
문경교육지원청, 중등 특수교육대상학생 현장체험학습 |
|
대구보건대, 군위군과 지역성장협업 업무협약 |
|
영남이공대, 박승철헤어와 뷰티 전문인재 양성 강화 |
|
대구공업대 사회복지경영계열 대공봉사단, 치매케어지도자 원예치료프로그램 특강 참여 |
|
변창훈 대구한의대총장, ‘한국경영대상’ CEO-인재육성 부문 '대상' |
|
계명문화대 대학일자리플러스센터, 대구스마트고 3학년 '맞춤형 취업역량 강화' |
|
영진전문대-경주정보고, 지역산업 맞춤형 인재 양성 ‘맞손’ |
|
DGIST, 연산량 88%줄인 자율주행 로봇 레이더 기술 개발 |
|
문경교육지원청, 학부모회장협의회 연수 운영 |
|
문경대 간호학과, 상주 우석여고‘블루크로스’동아리 대상 진로멘토링 프로그램 |
|
입력 : 2017년 07월 17일
